Quelle dose de créatine prendre par jour ?

La réponse basée sur les preuves : 3 à 5g par jour

Après des décennies de recherches, le consensus est clair : 3 à 5 grammes de créatine monohydrate par jour est la dose optimale pour la majorité des adultes en bonne santé.

Pourquoi 3g est le dosage idéal

Une fois tes réserves pleines, prendre davantage ne produit aucun bénéfice supplémentaire — l'excès est éliminé. La dose de 3g :

• Maintient les réserves musculaires pleines
• Ne provoque aucun inconf ort digestif
• Ne nécessite pas de phase de charge
• Correspond à la dose des études cliniques positives

Les gummies EMPWROUS délivrent exactement 3g de Creapure® par dose de 2 gummies.

Phase de charge : utile ou pas ?

La phase de charge (20g/jour × 5–7 jours) sature plus vite mais risque crampes et ballonnements, sans avantage supérieur sur le long terme. Le protocole d'entretien à 3g/jour est préféré.

Timing et fréquence

• Jours d'entraînement : Après la séance de préférence
• Jours de repos : N'importe quand — mais ne saute pas
• Fréquence : Tous les jours, 7 jours sur 7

Deux gummies. Chaque jour. Un protocole simple pour de vrais résultats.